cwiczenia na silownie

Witam. Mam pewien problem ,dotyczący tkanki tłuszczowej. Mianowicie ,mam 170 cm wzrostu,waga to 75 kg i mam 18% tłuszczu w organiźmie . Chciałbym zrzucić 8% czyli 6kg ...aktywnie uczęszczam na siłownie i pracuje nad swoim ciałem. Jednak po diecie na masę,troszkę przybyło mi zbędnych kilogramów. Stąd kieruje pytanie...jakie ćwiczenia aerobowe [...]

Witam , wróciłem na siłownie po kilkuletniej przerwie , męczę się już kilka miesięcy i o dziwo ''wszystko'' bardzo szybko wraca ku mojemu wielkiemu zadowoleniu . Wrócił również problem tylnej głowy – części barku . Nie mam już pomysłu co zrobić aby ta część choć trochę urosła . Wypróbowałem już wszystkie ćwiczenia , techniki i nic . Panowie już [...]

Witam! Mam 33 lata chodziłem wcześniej na siłownię około 4 lat, ostatnio miałem trochę kontuzji: złamany obojczyk dwa lata temu i w tym roku problem z nogą. chciałbym wrócić do treningów. Dietę rozpisałem ćwiczenia też, chciałbym uzupełnić jeszcze jakimiś suplami. Wcześniej brałem tylko wpi. Moim celem jest zredukowanie fatu, uwidocznienie mięśni, [...]

Witam mam 16lat, uczęszczam na siłownię od 8miesięcy, mam 182cm i waże 72kg, co zrobić żeby spalić trochę tłuszczu (16,4%) jakie ćwiczenia wykonywać, czy zwykłe cardio (20min) po treningu siłowym wystarczy? Dodam, że nie mam diety, staram się jeść zdrowo i regularnie. Co do odżywek stosuje białko oraz kreatyne. [...]

Hey mam pytanie sam ćwicze na siłce, a moja piękna mi ost. jęczy że jest gruba, ma celulit i ma wielką dupe - z czym oczywiscie sie nie moge jakos bardzo zgodzic bo ma 47 kg i 160 cm wiec chyba okej ... ale ma w paru miejsach troche tluszczyq tj . kolo kolanek i w okolicy dupki :) i mam pytanie co z tym zrobic, moze jakaś dziewczyna się wypowie bo [...]

Od niedawna systematycznie uczęszczam na siłownie, chcąc poprawić zarówno swój wygląd jak i poprawić sprawność fizyczną hehe... Mam takie (moze podstawowe pytanie) czy jest jakis trening łączący ćwiczenia siłowe, masowe z rzeźbą?? jezeli nie ma to od czego zacząc od rzeźby czy od masy i siły?? Mam 22 lata , 180 cm, waga 73 kg.

Witam :)Jeżeli piszę w nieodpowiednim temacie,przepraszam i proszę o przeniesienie ;) .A więc do rzeczy..nurtuje mnie następujące pytanie.. Od jakichś 2 tygodni uczęszczam na MMA-kiedy dojdzie szkoła(są ferie) będę trenował 3 razy w tygodniu: PON;ŚR;PT Chciałbym wrócić dodatkowo na domową siłownie..zwyczajne workouty..czyli ćwiczenia na [...]

Serwus Powracam na siłownie po około 4 latach, jestem świeżo po splicie 2 miesiecznym tu z forum. Sport uprawiam bardzo czesto i prosze o ocene tego FBW, od ktorego powinienem zacząć. PLAN A: nogi:przysiady ze sztangą tylnie plecy:martwy ciąg klatka:wyciskanie sztangi płasko barki:wyciskanie sztangi zza głowy triceps:odwrotne pompki / [...]

Witam. Mam 16 lat ... no w sierpniu skończe 15 i już od 3 miesiący chodze na siłownię. Jest tam narazie tylko ławeczka ( bo atlas jest zapsuty ) no i sztanga hantelki i dużo różnych odważników. Chciałbym rozwinąc troszke moją klatke piersiawą więc mam pytanie. Podalibyście mi jakieś dobre i sprawdzone ćwiczenia i ułożyli plan ćwiczeń ? z gory [...]

Witam. Chciałbym wyrobić rzeźbę ale nie wiem jak zacząć. Od miesiąca chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię i mam już myślę wystarczającą ilość masy. Ważę ok 106 kg wzrost 184 cm 16 lat bez supli. Jakby ktoś mógł podać np ćwiczenia + ilość serii i powtórzeń lub inną pomoc było by super ;). Z góry dzięki Zmieniony przez - Ksamelin w dniu 2013-03-04 [...]

[...] i niby tak jak bym klatki nie robbil a nie na tym mi zalezy. Czy barki to duza czesc ciala czy mala? bo juz nie wiem roznie ludzie pisza i nie wiem z czym to laczyc. jakie cwiczenia na poszczegolne partie powininem robicbo slyszalem ze sa takie ktore ksztaltuja glowne czesci parti i detale a zalezy mi na tych glownych niz detalach bo nie mam [...]

Cześć, Skręciłem sobie kostkę, poszła torebka stawowa. Akurat robiłem masę i jechałem HST. Teraz wiadomo, od siłowni mam przymusowy odpoczynek. Robię sobie w domu jakieś podstawowe ćwiczenia na górę ciała. Gdzieś pewnie za 2-3 tygodnie zacznę chodzić na basen i w miarę możliwości na siłownię, starając się na razie nie obciążać za bardzo stawu [...]

Siemano. Mam pytanie, a w sumie prośbę. Rozpisalem sobie plan treningowy (brzuch, pompki i bieganie) na 12 tyg. Co o nim sądzicie? Jestem po pierwszym dniu. Co mógłbym zmienic, dodać, odjać. Chodzi mi tylko o ćwiczenia w domu bo planem na silownie zajme sie dzisiaj. Mam 19 lat, 193cm wzrostu, waze 94kg i mam ok 22-23% tkanki tłuszczowej. Jakieś [...]

Witam! Jak najlepiej wzmocnic i rozbudowac miesnie klatki piersiowej? Uczeszczam na silownie od 3 i pol miesiaca i udalo mi sie uzyskac pewnien przyrost masy niestety nie ejst to moj jedyny problem. Moja klatka jest dosc waska co moge zrobic aby ja bardzj rozciagnac/ poszerzyc? jakie cwiczenia sa najskuteczniejsze? Dzieki za odp!

Witam. Nie jestem pewien czy tutaj wrzucic moje pytanie czy do działu zdrowie. Jak źle to proszę przerzućcie. Od jakiegoś czasu mam problem z łopatką prawą. Jest ona lekko wystająca i skręcona. Za 2dni ide do fizjoterapeutki i prawdopodobnie będę miał rehabilitację. Doskwiera mi ból, kłucie pod łopatką. Jakiś czas temu byłem już na wizycie u [...]

Witam... mam problem pewnie jak wszyscy w tym dziale... mam 180 cm wzrostu i 72 kg wagi noi 19-stke za pół roku , chce zacząć chodzić na siłownie 3-4 razy w tygodniu , teraz pytanie , co proponujecie? , jakieś odżywki , nie wiem białko... żebym ćwiczył nie na sucho. Jakieś do 100 zł... nie zależy mi na jakiejś masakrycznej masie i być napompowany [...]

Witam mam 19 lat 183cm wzrostu waze okolo 80kg chcialbym pozbyc sie w miare szybko swojej masy , postanowilem ze zapisze sie na silownie i na basen ale nie wiem jakie cwiczenia bylyby najlepsze. to zdjecie robione jakies 2 miesiace temu (waga 84kg) http://iv.pl/images/23083081126660107209.jpg to zdjecie robione 2 dni temu (waga ok.76kg) [...]

Witam, Chodzę na siłownie 5 razy w tyg. po ok 2 h- trening siłowy + aerobowy. Jestem szczupłą, ale dobrze zbudowaną osobą (56kg/163cm). Moim problemem jest nadmierny rozrost mięśni ud co wygląda trochę nieestetycznie przy mojej drobnej posturze. Zastanawiam się jak mam ćwiczyć nogi (może w ogóle ich nie ćwiczyć?) tak aby mięśnie na udach były [...]

Witam, proszę o pomoc w ustawieniu jakiś ćwiczeń w warunkach domowych, niestety nie posiadam żadnego sprzętu, oprócz sztangi 12 kilogramowej. W 2011 roku ważyłem 142 kg ! Spowodowane było to tym, iż dostawałem przez 5 lat zastrzyki odczulające oraz przeciw astmie w 100 % ze sterydów. Od tamtego momentu udało mi się zrzucić 30 kg. Teraz waga waha [...]

Witam. Mam 16 lat ,185 cm wzrostu i ważę aktualnie 82 kg. Czasem gram w koszykówkę i chciałbym pakować wsady. Chodzę na siłownię 4 razy w tyg od ponad 3 miesięcy i (chyba najważniejsze co do nóg) robię w przysiadzie 100 kg w ostatniej serii. Wydaję mi się ,że to stosunkowo dobry wynik. Niestety moje nogi mają problem ze skakaniem . Wydaje mi się [...]